如何正确减脂减肥?教你几招快速瘦身法一天一斤?
马上要到夏天了,很多女生也开始紧张了,冬天还能遮住的肉到了夏天该怎么办?怎样才能迅速瘦身成功,过个美美的夏天呢?下面一起跟小编看看吧。
生活中小编也常常听到说要减肥的女生,每天嘴上喊着减肥,但是却还是瘦不下来。这是因为有些体胖的女性天天喊着要瘦,但是又怕运动,不愿意合理节食,导致最后老是瘦不下来。其实,只要用对方法,就算走路,也能轻松减掉体重,快乐地瘦下来。减肥其实最大的成功秘诀就是管住嘴、迈开腿。
关于饮食方面每次就餐前至少要喝1杯水。早餐应吃得简单一些,以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。每日少食多餐,可使你的血糖水平趋于平稳,从而避免情绪冲动,使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。还有永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或许对此并不在意。但1年下来,这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。避开高蛋白食物,膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。
接着就是迈开腿了。吃完饭后可以与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,还能够促进消化,吃完饭后一定不要躺着。平时应以爬楼梯代替乘电梯,这样不仅可以“燃烧”体内热量,还可以增强心脏机能进而延年益寿。还有可以把家务活当作趣味十足的有氧运动来做,其所消耗的热量足以令你大吃一惊,拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量;熨烫衣服,205卡路里;整理床铺,210—240卡路里;洗衣服,160卡路里。
运动方面每次运动至少12分钟 任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的话,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力。
1小时的运动,每星期一次 在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现,60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动,一个星期一次的话,也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。这么多小方法你都学到了吗?
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