适合初学者家庭健身方式教你塑造完美体型!想要健身的男士看过来

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适合初学者家庭健身方式教你塑造完美体型!想要健身的男士看过来

时间：2023-03-07 16:29:31 来源：99女性网

追求美丽自古以来无论是男女都从未停歇，每个人除了想拥有美丽的容貌，同时也想追求完美的体形，男人爱健身女人爱减肥，随着社会日新月异的发展，每个人健身的方式也越来越多，有时间有条件的人喜欢去健身房健身，但对于没有时间或没有能力去健身房的人来说，不妨来看看这篇文章，让你在家也轻松健身，达到最终效果！
适合初学者家庭健身方式教你塑造完美体型!想要健身的男士看过来

第一个是大家非常熟悉的运动俯卧撑，运动方法：面朝下俯撑在地板上，身体挺直，从头到脚成一条直线，双手分开肩宽，保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气，直到你的胸部离地面一英寸，然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置。
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第二个动作是深蹲，这是许多运动员力量训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说，"这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。"深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。
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第三个动作是平坐前伸，脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
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第四个动作是3分钟踏跳，在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置，左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
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第五个动作是平板支撑，进入起始位置，压力放在前臂而不是手上。确保背部挺直，使腹肌和臀肌紧张。保持不让你的臀部下垂。仰卧起坐会对你的脊椎施加压力，平板支撑非常适合以一种无伤害的方式锻炼核心，并构建所追求的六块腹肌。
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看了以上小编为大家推荐的几个健身方式，是不是觉得这几个动作无论何时都能轻松在家操作起来吧，事不宜迟想要健身的你，赶紧行动起来吧！
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