随着现在亚健康人群越来越多，患病年龄越来越低，大家越来越注重保养这方面了，但是市面上的保健品琳琅满目，很多人花了高价钱但是买来的保健品有的没什么保健作用，有的反而吃坏了身体。其实要想保养身体，把身体调养得棒棒的不单单靠吃出来，经常做做这些运动，也会达到效果哦，而且还不花钱零风险，下面就让我们来了解一下吧！

    1、拍类运动，也就是手持拍子的运动。这种运动相对而言不是那么的激烈，也对身体不会造成太大的危险，因此非常适合。当然它能够作为长寿运动，有着其他独特的功效的。比如像羽毛球、国球这两种运动，它们对身体的耐力、反应力、控制力等都有极高的要求，当然同时也能起到锻炼的作用，而且这些运动能够令大脑功能得到锻炼，做到眼睛看到哪，手就能及时反应，非常锻炼的价值。每周进行2-3次的练习，一出一个钟头，对心脏和大脑是有帮助的。

    2、跑步练习。不管是夏天还是秋天、冬天都有很多人选择跑步来锻炼，而且跑步确实也有它独特的好处和长寿的作用。跑步能够锻炼下肢力量，同时让心肺功能得到增强，大脑衰老得到延缓，这样对老人是可以帮助其防止跌倒，这也是保持长寿的关键，毕竟不生病，不受伤，长寿更加有保证的！

    3、爱泡脚爱泡温泉，怎么都知道女性每个月都有一次排出体内毒素的机会，而男性好像就没有这样的生理活动。而且和女性的生活习惯比起来，男性每天吸烟喝酒胡吃海喝体内堆积的毒素非常多只能靠肝脏慢慢排毒，所以这也是男人为什么短寿的原因之一。那么，长寿的男人是怎么解决这个问题的，就是靠泡脚和泡温泉这样的方式排毒。泡脚和泡温泉都是能促进血液循环，加快体内毒素排出体外。而且男人经常泡脚和泡温泉也能去除体内的湿气和增强体质，对于缓解高血压也有一定的帮助。男性都特别喜欢泡脚和泡温泉，有些人没条件泡温泉还会去蒸桑拿，这也是人们正在做的一件事情。

    4、游泳练习。大家要知道游泳运动绝对是对锻炼身体有极佳的作用，它能够很好的改善血液循环以及呼吸的功能，同时也能延缓呼吸机能的减退，对于老年人而言，不管夏季或者冬季，都是适合进行游泳，但是记住要保证自己身体能够承受住才行。进行适当的游泳练习，记住不能过量练习，最好控制在2小时内的练习，也要选择适合自己的游泳姿势，不然起不到长寿的作用，反而对身体有风险。

    5、篮球、足球、橄榄球等未能明显降低死亡风险和心血管死亡风险虽然如此，专家仍指出，球类运动对于运动者的心理素质、反应能力与团队合作都是训练，对身体有潜移默化的益处。由于球类运动对体能的消耗很大，因此建议老人勿过度参与。